Este o clasa in care se îmbină exercițiile de cardio si cele de tonifiere. Clasa se desfășoară pe stații de lucru -step, bare, gantere, mîngîi, saltele, fitball, bosu, elastice, funie. Este o clasa in care se foloseste o diversitate mare de exercitii care antrenează întreaga musculatura a corpului . X STATIONS deoarece fiecare ora este diferita ca nr de stații de lucru si exercitii.

Elastic Band workout- O clasă de tonifiere a întregului corp in care accesoriu principal este un elastic numerotat, cu ajutorul căruia se lucrează foarte bine musculatura picioarelor, in special cea a fesierilor, dar nu in ultimul rând si partea superioară a corpului. Felul in care se foloseste acest elastic numerotat este o metoda inovativa creata de Alina Pascu Se folosesc de asemenea si celelalte accesorii precum :step, care, gantere, fitball, discuri etc. Este o clasa dinamica, explozivă si eficienta!

Este un antrenament intens de tonifiere pe care femeile din toata lumea il adora! In prima jumatate de ora „chinuim” muschii fesieri si coapsele. In a 2-a jumatate de ora lucram bratele,abdomenul si spatele. Se lucraza cu gantere de 2 kg,cu discuri de 5 kg ,saltea,dar si cu greutatea corpului.

Este un antrenament perfect atât pentru începători cât și pentru avansați. La acest antrenament se lucrează tot corpul, cu accent pe coapsele interioare și exterioare. Clasa implica antrenamentul cu greutăți libere, cu greutatea propriului corp, cardio dar și exerciții executate la saltea.

Circuit training este o combinație de șase sau mai multe exerciții efectuate cu perioade scurte de odihnă între ele, fie pentru un număr stabilit de repetări, fie pentru un timp prescris. Un singur circuit este atunci când toate exercițiile alese au fost finalizate.

Mai multe circuite pot fi efectuate într-o singură sesiune de antrenament. Antrenamentul în circuit va implica de obicei 6-12 exerciții și ar trebui să fie structurat într-un mod care să permită să continuați exercițiile cu o tehnică bună și intervale de repaus foarte scurte.

Ritmul cardiac este crescut iar acest lucru va duce la arderea caloriile mai rapid decât în cazul altor tipuri de exerciții. Trecerea rapidă de la un tip de exercițiu la celălalt înseamnă ca inima va bate mai repede iar ritmul cardiac va fi menținut pentru toată durata antrenamentului la nivelul optim pentru arderea grăsimilor.

Burn&Sculpt este un antrenament ce consta intr-un mix de exercitii cardio, functionale si de intarire a musculaturii intregului corp, intr-un ritm de intensitate medie si crescuta. Pe parcursul a 60 de min, vei trece prin 4 etape ce urmaresc adaptarea la efort fizic si cresterea consumului de energie in timpul si dupa terminarea sesiunii de antrenament:

1. Cardio – recrutarea tuturor grupelor mari de muschi
2. Functional – activarea muschilor stabilizatori si adoptarea posturii corecte
3. Tonifiere – etapa intensa ce pune accent pe muschii fesieri, abdomen, brate si coapse
4. Stretching dinamic – scaderea treptata a pulsului la normal si lungirea muschilor contractati.

Fusion Pilates este un antrenament ce pastreaza principiile de baza ale Pilates-ului clasic integrate in combinatii de miscari ce vizeaza intarirea musculaturii intregului corp, flexibilitatea articulatiilor si mentinerea posturii corecte. Daca ai probleme cu spatele, cu siguranta aceasta clasa este pentru tine.

Exercitiile urmaresc nu numai intarirea muschilor care sustin coloana si articulatiile, dar si alinierea corecta a intregului corp. De la modul in care calci pana la felul in care iti sustii capul, toti muschii si toate articulatiile lucreaza impreuna pentru a te scuti de dureri si de probleme de postura.

Vei lucra in picioare si pe saltea, cu greutatea corpului si diverse echipamente mici. Vei scapa de dureri si rigiditate. Vei descoperi modul in care corpul tau functioneaza la capacitate maxima.

Baza acestei clase o reprezinta conceptele inovatoare de antrenament, in vederea accelerarii metabolismului, respectiv pierderea greutatii nedorite, totodata pastrand si imbunatatind forta si masa musculara, intarirea musculaturii posturale. Programele alcatuite din : circuite, complexe si combinatii de exercitii, sint pe placul a tot mai multi participanti, imbunatatindu-le sanateatea fizica, mentala si cea chimica (nutritia). Se folosesc greutati adaugate, benzi elastice sau doar greutatea corpului.

KHAI – BO este un tip de exerciții de freestyle combat executate pe muzică. Este o clasa cardio plina de energie in care se pune foarte mult accent pe interactiunea client antrenor, in care se combina lovituri din arte martiale cu exercitii functionale pe intervale. La o astfel de clasa putem arde intre 500 si 700 calorii. Scopul principal al exercitiilor este de a spori capacitatea cardiovasculara, rezistenta, flexibilitatea si forta.

Interval Training sau High Intensity Interval Training este un tip de antrenament cardio care se bazează pe serii de exerciții foarte intense, efectuate în seturi scurte de câteva zeci de secunde, cu pauze între ele. Acest tip de antrenament are rezultate mai bune decât o serie de exerciții obișnuite de cardio, cu efecte pozitive asupra sănătății. Datorită efortului depus și a pauzelor care vin imediat după el, functia cardiaca se imbunatateste, iar corpul arde grasimi si calorii nu doar in timpul antrenamentului, ci si dupa terminarea lui.

Complete Workout este un program de antrenament prin care sa va antrenati intregul corp in doar o sesiune de antrenament.